Cviky na protahování – strečink I.
Martin Winkler | Pohyb a sportovní výživa | 10 148x přečtenoProtahování přímého břišního svalstva
Lehněte si na rovnou podložku na záda, natáhněte nohy a ruce položte ve vzpažení nad hlavu. Dýchejte klidně, soustřeďte se jen na protahování.
Protahování šikmého břišního svalstva
Lehněte si na rovnou podložku na záda, obě nohy opřete chodidly na zem a paže položte vedle těla dlaněmi nahoru. Obě pokrčené nohy položte na pravou stranu a hlavu otočte na druhou stranu. Lopatky přitom zůstávají stále na zemi. Střídejte strany při soustředěném dýchání.
Protahování zad I
Klekněte si a rukama se opřete o zem. Záda musí být stále rovná, váhu rozložte rovnoměrně na kolena a ruce. Poté vyhrbte záda, aby byla záda kulatá, břicho zatáhněte dovnitř. Nezapomeňte na pravidelné dýchání.
Protahování zad II
Sedněte si s mírně pokrčenýma a roztaženýma nohama, mírně se předkloňte a rukama přitom zevnitř obejměte vnější stranu nohou. Nahrbte záda a bradu stlačte ve směru k hrudníku. Pokud chcete intenzivnější protažení, zkuste nohy natáhnout dále před sebe.
Protahování horní poloviny těla
Paži vytáhněte nad hlavu a horní polovinu přitom nakloňte na stranu, kde máte ruku v bok. V této pozici vydržte přibližně 30 vteřin a pak vyměňte ruku a stranu na kterou se nakláníte. S každým nadechnutím se pokuste ruku posunout o něco dále.
Protahování lýtek
Postavte se vzpřímeně a jednou nohou udělejte krok vzad. Obě paty mějte na zemi, špičky musí mířit ven. Ruce zapřete o stehno přední nohy a dávejte přitom pozor na rovná záda. Tělo tvoří od paty zadní nohy po hlavu přímku. Koleno zadní nohy mírně pokrčte, koleno přední nohy nesmí přesahovat přes špičku.


(9 hlasů, průměrně: 4,67 z 5)

















