Viviente

Protahování přímého břišního svalstva

Lehněte si na rovnou podložku na záda, natáhněte nohy a ruce položte ve vzpažení nad hlavu. Dýchejte klidně, soustřeďte se jen na protahování.

Protahování šikmého břišního svalstva

Lehněte si na rovnou podložku na záda, obě nohy opřete chodidly na zem a paže položte vedle těla dlaněmi nahoru. Obě pokrčené nohy položte na pravou stranu a hlavu otočte na druhou stranu. Lopatky přitom zůstávají stále na zemi. Střídejte strany při soustředěném dýchání.

Protahování zad I

Klekněte si a rukama se opřete o zem. Záda musí být stále rovná, váhu rozložte rovnoměrně na kolena a ruce. Poté vyhrbte záda, aby byla záda kulatá, břicho zatáhněte dovnitř. Nezapomeňte na pravidelné dýchání.

Protahování zad II

Sedněte si s mírně pokrčenýma a roztaženýma nohama, mírně se předkloňte a rukama přitom zevnitř obejměte vnější stranu nohou. Nahrbte záda a bradu stlačte ve směru k hrudníku. Pokud chcete intenzivnější protažení, zkuste nohy natáhnout dále před sebe.

Protahování horní poloviny těla

Paži vytáhněte nad hlavu a horní polovinu přitom nakloňte na stranu, kde máte ruku v bok. V této pozici vydržte přibližně 30 vteřin a pak vyměňte ruku a stranu na kterou se nakláníte. S každým nadechnutím se pokuste ruku posunout o něco dále.

Protahování lýtek

Postavte se vzpřímeně a jednou nohou udělejte krok vzad. Obě paty mějte na zemi, špičky musí mířit ven. Ruce zapřete o stehno přední nohy a dávejte přitom pozor na rovná záda. Tělo tvoří od paty zadní nohy po hlavu přímku. Koleno zadní nohy mírně pokrčte, koleno přední nohy nesmí přesahovat přes špičku.

(9 hlasů, průměrně: 4,67 z 5)

 Loading ...