Viviente

Určitě to znáte, rozhodnete se, že zhubnete nějaké kilíčko tuku. Moc dobře víte, co byste měli dělat. V každém časopise je to rozebráno, na internetoých stránkách je také spousta rad a zásad co dělat, co jíst, co nejíst a kdy to jíst a kdy to nejíst. Teorii máme v malíčku většina. Ale jak to všechno aplikovat do praxe?

Většina totiž přes den pěkně „vydrží“ jíst dle zásad zdravé výživy. Ráno si dá nízkotučný jogurt s müsli, na svačinku ovoce, na oběd si dá poloviční porci oběda a pak se jde většinou domů… A tam… tam už jdou většinou všechny zásady stranou, jelikož na nás padá vlčí hlad, jelikož jsme nestihli (či zazdili) odpolední svačinku a nejraději bychom snědli vše, co nám přijde pod ruku. Otevíráme ledničku a tam nakládáme vše, co oči vidí. A nejlépe aby to bylo rychle, takže párky (nějaký se v záloze vždycky najde), salámy, paštiky, sýry, nějaký ten majonézový salátek se nabízí jako možnost. Pečivo natřeme rostlinným máslem nebo taveňákem. Potom je ještě ale chuť, takže třeba puding (ten přece není tak tučný) nebo slaná tečka oříšky (oříšky jsou přece zdravé). A pak přijdou výčitky. Přece jen jsem si to pečivo na večer mohla odpustit či ten puding jsem už nemusela. No a ti, jejichž vůle není trénovaná (či přes celý den se odbývali a nebaštili), tak podlehnou depresi a na to všechno sní ještě čokoládu, protože vždyť teď už je to jedno…

STOP! Takhle to vypadat vůbec nemusí. Jen musíte být vždy připraveni! A můžeme začít tím, jak si vybavit ledničku tak, abyste z ní vytáhli jen to, co je vhodné a nemusíte mít po tom výčitky svědomí.

Jde jen o to, dělat nákupy, které budou obsahovat potraviny, které nebudou nutričně chudé a vybírat si přednostě ty, které mají vysokou nutriční hodnotu. A kdo říká, že tyto potraviny musí být jen bez chuti, mdlé a nedobré. Zkuste a uvidíte. Jde jen o to vyměnit méně vhodné potraviny za vhodnější alternativy. A uvidíte, že takové změny ani nepoznáte. Jde jen o zvyk. (A pokud si myslíte, že to Vaše druhá polovička jíst nebude, co jí zbyde, když doma nic jiného nenajde?! ;) ).

Následující výběr potravin je vhodný pro všechny osoby, které chtějí dbát na zdravější způsob stravování. Avšak bez specifických požadavků. Nezohledňuje žádné onemocnění.

Namažte si:

• Lučina Jogurtina
• Lučina Linie ( i s brokolicí)
• Lučina Delikátní
• Svačinka
• Cottage sýr
• Smetanito Active
• Svačinky od Siva (Tataráček, provensálské…)

Položte si:

• eidam 30%
• Krkonošský eidam 20%
• Madeland light
• Hermelín Figura
• Stříbrňák 30%
• tvarůžky
• mozzarella (i light verze)
• tofu (doporučuji uzené)
• fitness šunky

Vychutnejte si:

• baltické sardinky
• tuňáky (ve vlastní šťávě, v rajčatové omáčce, v olivovém oleji)
• tuňákové saláty
• lososa

Napijte se:

• kefíry
• zákysy
• acidofilní mléka
• jogurtové nápoje
• syrovátkové nápoje

Vydlabejte si:

• tvarohy s vlákninou Milko
• tvarohové dezerty s jogurtem od Madety
• Ovofit tvaroh
• BIO tvarohy od Milka
• jogurty Hollandia – Selské jogurty
• Jogobella light jogurty
• bílý jogurt Klasik od Olmy

Nejen na rychlé večeře:

• fazole Heinz v rajčatové omáčce
• rajčatové omáčky Oncle Bens
• mražené zeleniny
• sterilizovaný hrášek, fazolky, červená řepa

Může se hodit:

• vejce
• nízkotučné mléko
• balené fresh saláty

Vždy:

• libovolnou čerstvou zeleninu
• libovolné čerstvé ovoce

Snad Vám tento nákupní seznam ulehčí výběr a cestu za zdravějším životním stylem.

(10 hlasů, průměrně: 4.60 z 5)

 Loading ...

Zanechat komentář