Co to jsou trigger pointy?

Jedná se o tuhé svalové snopce, které jsou velmi citlivé a při podráždění vyzařují bolest do jiných částí povrchu těla (jedná se o přenesenou bolest). Jsou to nejčastější reflexní změny.

Jaký je význam odstranění trigger pointů?

Tyto body mohou být stále bolestivé i po odeznění původní příčiny, která je vyvolala. Možná bude lepší, když tento problém vysvětlíme na příkladu. Například při onemocnění žaludku nebo dvanáctníku mohou být vytvořeny trigger pointy ve svalech (díky tomu, že jeden nerv společně inervuje sval i daný orgán ), které zajišťují vzpřimování páteře, hlavně v oblasti 4. a 5. hrudního obratle. Po odeznění onemocnění může bolest stále přetrvávat v podobě zmiňovaných trigger pointů, ty ale lze po několika sériích reflexních masáží odstranit.

Trigger pointy mohou vymizet spontánně samy nebo se mohou přemisťovat do jiných částí svalu. Toto přemístění může být spontánní nebo způsobeno nesprávnou léčbou, například nesprávně provedenými hmaty reflexní masáže.

Co z toho plyne…

Pokud vás tedy trápí bolesti svalstva zad, může být zdrojem těchto problémů třeba onemocnění žaludku, které jste prodělali v minulosti. Možností jak se této bolesti zbavit je tedy reflexní masáž.

Diskutuje se také o možnosti vyvolání onemocnění vnitřního orgánu sekundárně. Tedy v opačném pořadí, kdy se nejdříve vytvoří trigger point, který způsobuje onemocnění například žaludku. Tato hypotéza ovšem není potvrzená.

Indikace

Indikace těchto masáží provádí lékař u chronických onemocnění, které se projevují přenesenými reflexními změnami ve svalstvu. Může se jednat o chronické onemocnění žaludku, vředové choroby dvanáctníku, dále to mohou být stavy po operacích gastrointesti­nálního traktu, po operacích srdce, infarktu myokardu, zánětech ledvin atd.

Kontraindikace

Kontraindikací masáží jsou akutní záněty orgánů, stavy, po kterých musí být organismus v klidu, jako infarkt myokardu a otřes mozku, infekční onemocnění a horečnaté stavy.

Doufám, že se mi podařilo vám alespoň trochu přiblížit, co to vlastně reflexní masáž je, a příště se můžete těšit na další druh masáže. Pokud máte zájem získat více informací o konkrétním druhu masáže, napište svůj požadavek do diskuze a příští článek se může týkat právě masáže, o kterou máte zájem.

Slovo masáž je odvozeno od řeckého massé což znamená mačkat nebo hníst, příznivých účinků masáží využívali už antičtí řekové.

Masáž může být prováděna bez masážních prostředků (tzv. na sucho) nebo pomocí přípravků, které umožňují jednodušší provádění masážních hmatů. Tyto přípravky mohou být také nosiči účinných látek, patří mezi ně například emspoma, hellas, lihové přípravky, oleje, mýdla, pudry, zásypy, gely a krémy.

Rozdělení masáží:

Masáž klasická:

Mezi lidmi je asi nejoblíbenější a nejčastěji využívanější. Příznivě ovlivňuje stavy, které vyvolala nemoc, námaha nebo předchází vzniku onemocnění. Přispívá také k podpoře fyziologických procesů v organismu, podpoře zdraví a celkové odolnosti.

Účinky masáže můžeme rozdělit na místní a celkové.

Mezi místní účinky patří například:

• Odstraňování zrohovatělých vrstev kůže.
• Zvýšení sekrece potních žláz.
• Normalizace svalového tonu.
• Tlakem rukou na části těla urychlujeme návrat krve z povrchově uložených žil a také vyprazdňování povrchově uložených lymfatických cév.
• Dalším účinkem je zvýšené prokrvení periferních částí těla, urychlující vstřebávání otoků.

Celkové účinky klasické masáže jsou vznik biologicky aktivních látek drážděním nervových zakončení. Masáž má posilující účinek na tělesnou výkonnost.

Klasickou masáž můžeme doporučit po zvýšené fyzické aktivitě, vhodná je také v rekonvalescenci po nemoci. Může pomoci od zácpy a při kardiovaskulárních chorobách (podporujeme žilní návrat krve).

Masáže nejsou vhodné vždy, při některých stavech našeho těla by jsme se jim měli vyvarovat. Patří mezi ně zejména:

• Horečnaté stavy.
• Kožní infekce a plísňové infekce.
• Není vhodné provádět masáž po jídle, zejména masáž břišní oblasti by se měla provádět při vyprázdněném žaludku, asi 2 hodiny po posledním jídle.
• Masér by si měl také velmi dobře všímat jestli nemá masírovaný křečové žíly (varixy), masírováním křečových žil by mohlo dojít k uvolnění trombu, který se pak dostane do krevního řečiště.
• Masážím by se měly vyhnout ženy 2 měsíce po porodu, s měsíčním krvácením a těhotné.

Masáž kosmetická

Oblíbená hlavně ženami, slouží k odstranění drobných kosmetických vad. Je využívaná nejčastěji lidmi trpícími na akné, vrásky a jizvy. Tato masáž odstraňuje zrohovatělé zbytky kůže a celkově zlepšuje činnost kůže.

Masáž kondiční

Je využívána k odstraňování únavy a k posílení organismu u zdravých osob.

Masáž sportovní

Celkově posiluje organismu s cílem zlepšení fyzických výkonů.

Masáž senzuální

Provádí se jemnými dotyky a slouží k vytváření psychické pohody.

Tento text je jen úvod do problematiky masáží, v dalších článcích se budeme věnovat do větší hloubky jednotlivým masážím či masážním přípravkům.

Saunování má zejména preventivní účinek. Napomáhá klidnější činnosti srdce, prohlubuje a uvolňuje dýchací cesty, bolesti kloubů a svalů ustoupí. Stejně tak utiší Vaše podrážděné nervy, migrénu či nervozitu. Sauna se tak zdá jako jedno z vhodných míst pro relaxaci.

Díky saunování se tělo začne silně okysličovávat, dojde k rozšířování kožních pórů a cév. Zlepší se dýchání kůže, ta je potom vláčnější a svěžejší. Končetiny se lépe prokrví, což je vhodné, pokud Vás, zejména v zimním období, trápí studené nohy. Díky silnému pocení, začne tělo vylučovat mnoho látek, mezi kterými jsou i látky škodlivé.

Jak na saunování

Doufám, že výčtem pozitivních účinků jsem Vás pozitivně naladil a o návštěvě sauny alespoň uvažujete. Řekněme si tedy jak na to.

Před saunou

Před vstupem se nejprve důkladně omyjeme, nejlépe mýdlem. V zásadě platí, že do sauny vstupujeme nazí. Jak už bylo řečeno, z těla se odvádí toxické látky, takže pokud bychom chtěli saunovat v plavkách, riskujeme tím alergické reakce, v důsledku nahromadění toxinů, které se hůře odvádějí.

V sauně

V sauně usedneme na ručník, doba saunování je asi 15 minut, pro děti zhruba 5 – 10 minut. Teplotní rozdíl v sauně může být klidně i 25°C. Od země směrem k nejvyšší pryčně (tj. téměř stropu) se teplota pohybuje od 80°C až po 105°C. (u infrasaun je to okolo 50°C) Ze začátku si tedy sedněte na nejnižší místo. Pokud je Vám pobyt nepříjemný, nejlépe uděláte, když saunu opustíte.

Ochlazení

Po opuštění sauny si neochlazujte ihned hlavu, ale nejprve si pomalu opláchněte rukama obličej. Pokud nejste zkušení saunisté, nebude to pro Vás takový šok. Ze začátku můžete vynechat ochlazení v bazénu. Pokud vstupujete do bazénu, nikdy do něj neskákejte, použijte schody. Po ochlazení je lépe setrvat na studeném vzduchu až do úplného pocitu chladu a poté se vraťte do sauny. Opakování postačí ve třech cyklech – třikrát ohřátí a třikrát ochlazení.

Ukončení saunování

Po posledním ochlazení se krátce osprchujte vlažnou vodou bez použití mýdla nebo šamponu (mohlo by dojít k podráždění pokožky) osušte se a setrvejte v odpočívárně. Po cestě domů se už potit nesmíte – pokud se tak stane, zůstaňte příště v odpočívárně déle.

Co děti a sauna?

Pokud se rozhodnete navštívit saunu s dětmi, nenuťte je násilím, čím menší dítě je, tím mějte větší pochopení a trpělivost. Vhodný věk je až od tří let.

Saunování v kostce

• teplota v sauně se pohybuje kolem 90°C, u infrasaun kolem 50°C
• optimální doba saunování je v podvečer, kvůli následnému spánku
• během půl hodiny ztratí tělo přibližně půl litru vody
• doporučená doba saunování je 1× týdně 90 – 120 minut
• ceny se pohybují zhruba mezi 50 Kč až 200 Kč v závislosti na poskytovateli, denní době či době strávené v sauně, např. 1,5 hod – 65 Kč, neomezeně – 200 Kč. apod.

S čím Vám sauna nepomůže…

Pokud si myslíte, že díky sauně zhubnete, bohužel Vás zklamu. Tuková zásoba se nezmenší, pouze vypotíte asi půl litru vody (během půl hodiny), kterou po saunování doplníte tekutinami brzy zpět. Další mýtus je ten, že nemoc nebo začínající nemoc nelze jen tak vypotit.

…a kdy se nedoporučuje

Saunu rozhodně nenavštěvujte při virózách a zánětlivých onemocněních, kardiovaskulárních chorobách, horečce, po vydatném jídle či nalačno, s žízní nebo po vyčerpající námaze. Rovněž sebou nenosíme alkohol v krvi (ani mimo ní). Nemocné osoby by se o vhodnosti saunování měly poradit se svým lékařem!

Trpělivost přináší otužilé růže

Účinek saunování se projevuje až po několika návštěvách, nejlépe jednou týdně. Dochází tak ke zlepšení krevního oběhu a látkové výměny a posílí se cévní systém. Střídáním horkého a studeného vzduchu se nutí sliznice horních cest dýchacích k přizpůsobování se tepelným výkyvům, mohutným prokrvováním zlepšujeme jejích výživu a přívod obranných látek. Výsledkem Vám budiž celková otužilost a odolnost proti infekcím.